5 gewoonten die mentaal welzijn opbouwen

Het bereiken van mentaal welzijn kan moeilijk zijn in een wereld vol constante druk. Er zijn echter strategieën die u kunt gebruiken om een sterkere, veerkrachtiger en kalmere geest op te bouwen. Hieronder vind je onze lijst met de top 5 gewoonten die je kunt aanleren om mentaal welzijn op te bouwen.

1. Praten.

Deze gewoonte spreekt voor zich (excuseer de woordspeling). Door de gewoonte te creëren om met de mensen om je heen te praten over de dingen die je dwars zitten, leg je waardevolle verbindingen met de mensen om je heen. Het is ook een oefening in het herkennen van de dingen die je doormaakt. Het omzetten van gedachten in woorden kan ook helpen om de manier waarop je je voelt tastbaarder te maken. Wanneer we met iemand spreken, worden we geconfronteerd met aspecten van onze ervaring die we misschien voor anderen willen verbergen, of ontdekken dat er dingen zijn die we echt hardop moeten uiten. Door te praten begin je een roadmap te ontwikkelen van je ervaring en de dingen die je voelt. Praten kan ook betekenen dat je praat over onderwerpen die geen verband houden met je moeilijkheden, zoals praten over interesses, familie, school - elk gesprek dat helpt om verwantschap en steun van de mensen om je heen tot stand te brengen.

2. Schrijven / journalling.

Deze gewoonte wordt nogal onderschat. Het werkt echter veel op dezelfde manier als gewoonte nr. 1 (praten) doet, maar met het extraatje dat het een veilige ruimte biedt om de gedachten privé in je gedachten uit te drukken. De voordelen van schrijven lijken veel op die van praten - door gevoelens en gedachten op een tastbare manier uit te drukken, articuleer en ontrafel je een ingewikkelde innerlijke wereld die moeilijk te begrijpen kan zijn. Dit is ook een effectieve manier om je frustraties met het dagelijks leven te uiten en de negatieve en positieve aspecten van je huidige manier van leven te identificeren.

Als je een consistente gewoonte creëert om te loggen en je gemoedstoestand te documenteren, zullen je dagboek of aantekeningen van onschatbare waarde voor je zijn. Denk eens na over de voordelen om terug te kunnen kijken op uw journaalposten van een jaar geleden - misschien zijn er patronen in uw leven? Hoe reageer je op moeilijkheden? Misschien realiseer je je hoe hard je jezelf bekritiseert of hoe problemen die zo groot en destructief leken, geen invloed meer hebben op je leven. Deze bron kan absoluut van onschatbare waarde zijn bij het evalueren van uw geest en biedt de mogelijkheid om naar het grotere geheel te kijken.

Bekijk ons artikel over de apps die u voor welzijn kunt gebruiken om u hierbij te helpen hier.

3. Oefening.

Gezond lichaam, gezonde geest. Hoewel het cliché lijkt, heeft de zorg voor je lichaam een directe invloed op de gemoedstoestand. Het cultiveren van bewegingsgewoonten heeft tal van voordelen, waaronder zelfrespect, discipline en tijd voor jezelf nemen. Het is een daad van zelfwaardering en koestering, en helpt je op een viscerale manier met jezelf in contact te komen. Oefening hoeft niet overdreven ingewikkeld of moeilijk te zijn om in uw routine te passen. Zoek iets dat je graag doet en dat je in je leven wilt opnemen. Of dat nu het wandelen met de hond is (of zelf wandelen), yoga, zumba, gewichtheffen of rotsklimmen - doe alles om in beweging te komen!

4. Voed je lichaam op de juiste manier.

Hand in hand gaan met lichaamsbeweging is het belang van het goed voeden van je lichaam. Deze verklaring lijkt misschien niet zo cliché als het is als je eenmaal begint te graven in recente wetenschappelijke ontdekkingen met betrekking tot de verbinding tussen lichaam en geest. Een snelle Google-zoekopdracht zal talloze wetenschappelijke artikelen onthullen die onthullen hoe belangrijk de darmgezondheid is bij het reguleren van de stemming. Recente studies hebben aangetoond dat de darmen een directe link hebben met de hersenen, waarbij wetenschappers de darmen zelfs de tweede hersenen noemen. We kunnen dan afleiden dat ziekte in de geest en ziekte in het lichaam nauw met elkaar verbonden zijn. Als we dit doen, moeten we het voedsel dat we eten behandelen als een belangrijk onderdeel van de zorg voor de geest. Lees voor meer informatie een van deze bronnen:

John's Hopkins
Harvard Health
Onderzoekspaper van Clapp et al.

5. Reflectie - Neem de tijd om na te denken over waar je dankbaar voor kunt zijn.

In de stress van het leven raken we snel verstrikt en verzanden door ons overweldigd te voelen. Dit leidt vaak tot negatieve spiralen, terwijl we proberen te achterhalen waarom de dingen niet gaan zoals we willen, of situaties kritisch analyseren. Wij zijn onze ergste critici en het kan nuttig zijn om onszelf eraan te herinneren dat de manier waarop anderen ons leven waarnemen waarschijnlijk een stuk positiever zal zijn dan de manier waarop we ons eigen leven waarnemen. Dit komt omdat we de neiging hebben om onze prestaties of prestaties te negeren en te vergeten dat we allemaal ons leven leiden volgens onze eigen tijdlijn. Vergelijking is inderdaad de dief van vreugde.

Neem de tijd om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Concentreer u op de kleinere dingen die u vaak over het hoofd ziet, zoals een warm bed om naar huis te gaan, gemakkelijke toegang tot schoon water, het eten in uw koelkast, uw gezondheid, uw toegang tot internet, een familielid, een vriend, de ochtendzon . In het begin lijkt het misschien een beetje gek, maar als je eenmaal over deze dingen begint na te denken, zul je je realiseren dat er iets is om elke dag dankbaar voor te zijn. Zelfs in tijden van extreme moeilijkheden zijn er schoonheden te observeren en dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Waardeer dat en waardeer het geschenk dat het leven is.

Vond je dit bericht interessant? Deel het met je connecties!

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Dit bericht heeft 1 commentaar

Geef een reactie

Meer berichten